Wellicht heb je angsten ontwikkeld, voel je je somber of ervaar je lichamelijke klachten die jij niet altijd kunt verklaren.Soms zijn deze klachten terug ter herleiden naar traumatische ervaringen de jij hebt ervaren in het verlengde. Het mee maken van een traumatische gebeurtenis kan een grootte invloed hebben op ons leven en kan (zelfs na jaren) zowel mentaal, emotioneel als lichamelijk tot uiting komen.

Maar het is mogelijk om langzaam maar zeker de knopen van het verleden los te maken en stap voor stap te helen. In deze blogpost deel ik met jou zeven praktische tips om trauma dat is opgeslagen in jouw lichaam vrij te laten komen.

1. Erken je ervaringen: Als eerste is het belangrijk dat jij kan erkennen van wat er is gebeurd. Sta jezelf toe om de realiteit van je ervaringen te accepteren zonder oordeel. Het erkennen van je pijn is de eerste stap naar heling.

2. Creëer een veilige ruimte: Om effectief met trauma om te gaan, is het belangrijk om een veilige omgeving te creëren waarin je je emoties kunt uiten zonder angst voor veroordeling of afwijzing. Dit kan een rustige plek in huis zijn of een veilige ruimte gecreëerd door middel van meditatie of visualisatie.

3. Verbind met je lichaam: Trauma kan zich manifesteren in het lichaam in de vorm van spanning, pijn of ongemak. Maak contact met je lichaam door middel van ademhalingsoefeningen, yoga of bewuste lichaamsbeweging. Ook kan het helpen om jezelf te masseren of in te smeren met bodylotion. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft en geef het de zorg en aandacht die het verdient.

4. Praktiseer mindfulness: Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om in het hier en nu te blijven en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder erin meegezogen te worden. Door regelmatig te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen, kun je meer inzicht krijgen in je trauma-reacties en leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan.

5. Schrijf je verhaal: Het opschrijven van je ervaringen kan een therapeutische uitlaatklep zijn en kan je helpen om je gedachten en emoties te ordenen. Probeer dagelijks in een dagboek te schrijven of schrijf een brief aan jezelf of aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Het proces van schrijven kan helend zijn en je helpen om los te laten wat je niet langer dient.

6. Zoek professionele hulp: Traumaverwerking kan een uitdagend en complex proces zijn, en soms is het nodig om professionele hulp in te schakelen. Therapeuten gespecialiseerd in trauma-behandeling kunnen je begeleiden bij het verkennen van je emoties, het identificeren van patronen en het ontwikkelen van effectieve coping-strategieën.

7. Omarm zelfzorg: Tijdens je reis naar heling is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dit omvat het nemen van rust wanneer je het nodig hebt, het voeden van je lichaam met gezonde voeding, en het toestaan van jezelf om plezier en ontspanning op te zoeken. Zelfzorg is geen luxe of egoïsme, maar een essentiële om te kunnen helen.